先日、夜中にこむら返り、足がつってひどい痛みを経験した。
翌日、カルシウムとカリウムを摂ったら治ったような感じ。（こむら返りは出ていない）
超手軽に摂取、牛乳（カルシウム）と野菜ジュース（カリウム）、合計で百数十円。
それ以降出ていない。
そこであらためて調べてみた。
- こむら返り、足がつる仕組み
- カルシウム・カリウム説
- カルシウム
- カリウム
1、こむら返り、足がつる仕組み
こむら返り（腓返り、こむらがえり）とは、「腓（こむら）=ふくらはぎ」に起こる筋痙攣の総称で、「（足が）攣（つ）る」とも言われる。特に腓腹筋に起こりやすいため、腓腹筋痙攣と同義とみなすこともある。他にも指・首・肩などもこの症状と類似した状態になる場合がある。
原因は
原因は神経でなく、筋肉固有の問題があるといわれ、下位運動神経終末部での過興奮によるのではないかと考えられているが、特定には至っていない。
とのことらしいです。
なんと「特定には至っていない。」そうです、あらら。
（※頻繁に起きる場合は病気も考えなくてはいけないようです。詳しくは上記Wikipediaをご覧ください。）
で、私は、勝手に「ビタミンとか栄養なのじゃね」と特定しまして、飲みものなどで改善できそうな事を調べて「カルシウムとカリウム」を見つけてで治ったつもりです。本当にそうかどうかは解りません。
2、カルシウム・カリウム説
カルシウム・カリウム説の情報を見てみます。
カルシウム
こむら返りの原因とカルシウム （calcium-ion.com）
引用させてもらいます。
こむら返りは体内のカルシウムやカリウム、ナトリウムが不足している時に起こり易く、足の神経が興奮して筋肉がつった状態の事をいいます。
そしてこのページに解説のリンクが有ります。
重要な役割を果たす1%の血液中のカルシウム （calcium-ion.com）
引用
この1%のカルシウムが、神経の情報を伝達する働きや、筋肉を動かす働きなど、人間の体が正常に機能するために・・・
さらにカルシウムとスポーツの関係
スポーツとカルシウム （calcium-ion.com）
スポーツで失うカルシウムと、経口で摂取できるカルシウムのお話しです。
さて、次はカリウム
これはこむら返り専門ページに詳しく書いてありました。
こむら返りとカリウムについて摂取不足が原因？（ こむら返りをサプリやドリンク使って予防！こむら返りの原因は？）
引用させてもらいます
私たちが筋肉を動かす時、このカリウムイオンとナトリウムイオンが細胞膜の外側へ出て行ったり、細胞膜の内側へ入って行ったりします。
カリウムさんて大事な仕事してますね。
あっ、ナトリウムさんも一緒。
ナトリウム、塩って日本には満ちていて高血圧の原因とされてもいますよね。私は高血圧で塩分はいつも控えめです、もちろん。
控えめ過ぎも良くないかもですね。
とにかく、筋肉の動きにカリウムは大事、ということです。
3、カルシウムの多い食べ物（各サイト参考）
- 牛乳・・・まず、これですね。
- チーズ・・・乳製品ですね、カルシウム多いようです。
- 干しえび・・・あの殻、カルカルしてますね。
- 煮干し・・・やはり、カルシウムですよね。
- ひじき・・・これですね、海藻です。
- のり各種・・・多いようです。
- 大根の葉・・・あの味、カルシウムいっぱいでした。
- ごま・・・多いですね。
- アーモンド・・・これもゴマに次いであるようです。
- ホワイトチョコレート・・・結構含まれています。
で、カルシウム摂取に大事なのはビタミンDだそうです。お魚に多く、次いできのこのようです。工夫のしどころですね。
4、カリウムの多い食べ物（各サイト参考）
- パセリ・・・まず好き嫌い有りそうですがこれです。
- 昆布つくだ煮・・・食べましょう
- アボガド・・・これも好き嫌い有り
- 納豆・・・納豆ですよ納豆！
- ザーサイ・・・中華っすね
- ぎんなん・・・お酒のおつまみに^^
- 大豆・・・大豆はいろいろ美味しいですね。
- たくあん・・・たくあんでとれるならいいですね
- 昆布・・・昆布と言っても様々なものがあり
- 切り干し大根・・・カリウムだったんですね。
最後に
参考になるサイトをリンクします。
ミネラルの働き１ （カルシウム・カリウム・マグネシウム…）（生活改善ネット）・・・こむら返り以外にももちろん重要なミネラル
カルシウム、マグネシウム、カリウムの食材を調べてみた。（メタボリック対策）・・・各食材の含有量を一覧できます。
まあ、含有量の多い食材は日本食が多く、その良さが出ていますね。
好き嫌いも越えていろいろ食べましょう！（自分に言ってます）
あのイタイタのこむら返りとグッバイ^^
で、最初に言ったジュースで補給。
店頭で比べたら、カルシウム・カリウムに絞った場合、これが１番でした。
カルシウム15ｍｇ、カリウム770ｍｇ
