ということで前のページのように対策はじめる直前の血圧 上158–下105 から 上139–下93になるまでの３日間で何をしたか。
それを報告します。
あくまでも、個人の体験日記ですので病気の方は専門家の指示にしたがってください。
きっと各先生が出しているＤＶＤや本を見るのが一番だと思うのですが
各先生がYoutubeで出しているものを私なりにご案内します。
私の場合、こういうビデオを参考にそこそこ降圧できましたよ。というお話しです。
繰り返しますが個人差があると思いますし、ご病気の方は医師の指示に従ってください。
いくつかのＹｏｕｔｕｂｅ動画を参考にしました。
それをまず紹介します。
足首をほぐす
高血圧改善治療法！血圧を下げる方法！一日５分の簡単ストレッチ！
足のぶらぶらとかやっていると温まります。
ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎ5カ所毎日もめば高血圧↓
脹脛は第２の心臓とも言われています。以下参考サイトの紹介。
では、心臓から押し出された血液は、いったいどのようなしくみで心臓へと戻っていくのでしょうか？実はこの点に、ふくらはぎが第２の心臓とする秘密も隠されているのです。
タオルを握って血圧低下を
血圧を下げるハンドグリップ（ＮＨＫためしてガッテン）
上記のタオル握って離すとNO（一酸化窒素）が生れ、それが血管を柔らかくし強くするとか
詳しくは 「一酸化窒素 NO（エヌオー）ってなに？」（シトルリン研究会）をどうぞ
NOは、心臓と血管の健康に欠かせない物質です。主に、血管の内皮（血管の内壁を覆う組織）でつくられています。
これらは、ネット上だけで集めたものです。
ベースになる考え方は血行を良くすることなのだと思います。
考えてみれば、全身に血液が廻りにくいから心臓は大きな圧力で血液を送ろうとしている訳で、（違うかも）
廻りにくい原因は血管が固くなったりして血液が廻りにくいからなのではないでしょうか。
体のマッサージをして血流を確保しようとするのは正攻法なのかもです。
私の場合、体もかたく、それにストレッチやラジオ対応も普段は行っていません。
体の隅々の血流は酷い状態だったでしょう。
心臓は思い切り圧力をかけないとまずいと思ったんでしょうね。
そりゃあ、血圧は上がりますよね。
っちゅうことは全身の血流が良けりゃ血圧を上げる必要はない。
血圧は下がります。
そういう事ですかね？。
私は目標値まで下がりました。
なぜ医院の先生方はそれを指導しないのでしょう。
きっと個人差が有るからでしょう。
ですので自分でいろいろ試すにも医師に聞いた方が賢明です。必ず聞いてみてください。
キチンと予防のマッサージをされたい方はお手頃なDVDも出ていますし本も出ています。
今回私が挑戦したのはマッサージ類なのでそちら系のものから紹介（食事療法など様ざまな方法が有るようですが、試したもの優先で）
映像
【返金保証付】高血圧下げる「福辻式」DVD (トクホ,お茶,サプリ,サプリメント,薬,漢方,減塩レシピ,食事,運動は不要!手首の血圧計とノートや手帳を見て安心の血圧を自力で下げる改善方法)
そんな、高血圧で悩むあなたでも「一日5分簡単なストレッチ」をやるだけで
なんと「その日から」血圧が下がってしまいます。アスカ鍼灸治療院にも、高血圧で悩む患者様はたくさんいらっしゃいます。
そして、殆どの人は、ある共通点があります。それは「体が硬い」
このDVDはカスタマーレビューが特に多いです。よく読んでください。
ストレッチ系は映像を見なくてはとてもわからない訳で、他の商品と比べてそれでも安い（１万円台）わけで、本当に血圧を何とかしたい方は自分に合う合わないは別として勉強代として購入しても良いかと。
書籍
高血圧の9割は「脚」で下がる! (青春新書インテリジェンス)
1章:なぜ西洋医学では高血圧がよくならないのか
2章:高血圧はムリに下げてはいけない
3章:“脚”から高血圧を下げる簡単な方法
4章:高血圧によく効く「食べ物」「食べ方」
5章:高血圧が良くなる生活習慣
全ジャンル
血圧での検索結果へ血圧計からDVD・本・食品まで。
あなたの解決法が見つかるかもです。
私の経験の紹介では解らない方（ほとんどの方^^）専門家の意見を学んで実践してみてください。
血圧３部作
1、高血圧対策日記、試行錯誤、大いに改善成果有り、血圧って結局は「血流」なんですかね？
2、高血圧対策日記、試行錯誤、マッサージ等で少し下りました。自宅素人経過を数値で報告。
3、高血圧対策日記、運動・マッサージ・ストレッチ・裏ワザとか効果、改善成果が有ったもの報告
